Jak afirmować?
Wybierz temat, który jest dla Ciebie naprawdę ważny. Może to być pewność siebie, relacja z pieniędzmi, spokój, odwaga w pracy, bliskość, zdrowe granice albo zaufanie do własnych decyzji.
Przeznacz na afirmację stałą chwilę każdego dnia. Dobrze sprawdza się poranek i wieczór, ale wybierz porę, którą łatwo utrzymasz. Systematyczność buduje zmianę.
Zapisuj zdanie w notatniku, czytaj je uważnie, wypowiadaj na głos lub powtarzaj w myślach. Możesz używać pierwszej osoby, zwracać się do siebie po imieniu albo pisać w formie „ty”. Najlepsza będzie ta forma, która porusza Cię i zostaje z Tobą na dłużej.
Poświęć jednej afirmacji czas. W trakcie praktyki mogą pojawić się myśli, wspomnienia, opór, wzruszenie albo nowe skojarzenia. Zapisuj je. Często pokazują, gdzie znajduje się sedno tematu i pomagają jeszcze lepiej dopasować słowa.
- Nazwij temat.
Wybierz konkretną sytuację, na przykład: „boję się mówić o swoich potrzebach”, „odkładam ważne sprawy”, „podważam każdą swoją decyzję”. - Odkryj potrzebę.
Za lękiem przed oceną może być potrzeba bezpieczeństwa. Za odkładaniem spraw — zgoda na uczenie się i popełnianie błędów. Za trudnością w odmawianiu — prawo do własnych granic. - Ułóż swoje zdanie.
Niech będzie proste, osobiste i skierowane ku temu, co chcesz budować. Przykład: „Mam prawo pokazywać swoją pracę i rozwijać się przez doświadczenie”. - Wprowadź je w życie.
Po afirmacji zrób jeden krok, który jest z nią zgodny. Może to być rozmowa, wysłanie wiadomości, dokończenie zadania, odpoczynek albo odmowa.
Przy silnym kryzysie, traumie, przemocy lub myślach o zrobieniu sobie krzywdy afirmacje najlepiej łączyć z profesjonalnym wsparciem psychologicznym albo pomocą kryzysową.